[...] od nowa... A teraz dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 200g + mleko 0,3-0,4l Drugie śniadanie (zazwyczaj posiłkek przedtreningowy) Makaron 150g rurki durum, twaróg chudy 100g albo serek wiejski 150g (na zmianę z ryżem) Posiłek po treningu Bezpośrednio po 2 łyżczeki miodu, po 20-30 minutach 100g ryzu, 3 całe jajka, albo mięsko jakieś, albo [...]
[...] 2 tabsy po treningu. Dieta: Wrzucę potem całą tabelke, a póki co weszło: - Mleko 255 ml do kawy + WPC 40g - Warzywa na patelnie + 4 jajka L - 400g truskawek mrożonych ze słodzikiem. - Tabliczka czekolady z nadzieniem truskawkowym (100g) Pozdrawia (możliwe) przyszły rezerwista Szeregowy Cayek. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-24 18:55:13
[...] - 8 kg 4 serie po 15 powt. Biceps sztanga prosta - 30 kg x12 x10 x10 Pompki na poręczach - 15 kg x12 x10 x10 HIIT 15/45 10 interwałów. SFD/Images/2015/7/22/92826ec9f704462ba7c6430c6be0e286.jpg 1.Jajka na twardo z cebulą i majonezem light. 2.Białko po treningu 3.250g kurczaka, 100g kaszy gryczanej i 400g warzyw podzielone na 2 porcje. 4.Białko
[...] Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No [...]
[...] nie miałem kasy na dietę. Jadłem to co tata mi kupił czyli jakieś tam jajka, pół paczki mięsa dla mnie, jakiś kotlet mielony wliczalem na oko, serek wiejski. Jakieś 100g białka. Ale wtedy starzy wyjadacze pokazali mi w miarę poprawne wykonywanie ćwiczeń + filmy na YouTube podglądałem w trakcie treningu by zobaczyć czy dobrze robię i [...]
1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]
6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]
[...] - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak [...]
[...] 40kcal B 2 w 8 Twaróg 200g 256kcal B 40 W 6 T 8 SUMA 1030kcal B 135 W 23 T 43 Posiłek I jajecznica z wołowina na oliwie Posiłek II Kurczak 100g z surówką Posiłek III jw Posiłek IV ser szczypiorek ogórek Warzywa sporo zmieniam więc minimalnie się to może różnić, Wartości są pozaokrąglane a tam gdzie było poniżej [...]
[...] ml oliwy 3. 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + warzywko 4. jabłko 5. 3 banany + 35 g białka ( przed gimanstyką) 6. 50g mass actiovator + 15 g białka ( po gimasntyce) 7. 100g kurczaka + 50 g ryżu 8. 100g twarogu + 15 ml oliwy Tak to wygląda . Wreszcie trzeba ten dzinnieczek ogarnąć , jak należy:0 Niedługo jakieś fotki jak się rozbujam ; p [...]
[...] flag 2x8 Pompki w staniu na rr 2x8 Stanie na rr 8 min Do tego rozciągania było troche itp. Trening ok , powoli się trzeba rozkręcać. Dieta: 5 paczek ryż/kasza , 400 g kury , 100g płatków , 2 jajka , 30g migdałów , 100g sera białego , 50 g sera żółtego , 40 g dżemu , 200 ml mleka , 25 ml oliwy i jakieś tam warzywa. Tak po krótce to wyglądało dziś. [...]